na kark

W drazku nie za kark tylko do klatki, nie rób max powtórzeń, jesli wykonujesz z łatwością 8-12 to dowieszaj obciązenie. Na bica zostawiłbym 2 ćwiczenia bo dostaje i przy mc i przy wiośle i przy drążku, to samo tric. W klacie porecze jako pierwsze bym dał i tak samo jak z drazkiem 5s możesz dać, zostawił ten skos w góre i rozpiętki jako 3. W [...]

[...] tam czas jak źle się wyspałem na poduszce ból wracał. do niedawna było ok. ostatnio miałem testy sprawnościowe i podczas robienia brzuszków na czas,mociej pociągnałem się za kark podczas cwiczenia i znów ból powrócił ale tym razem nie do znieiesnia.boli mnie teraz nawet tak jakby jeden z kręgów szyjnych.proszę o jakaś poradę co robić????czy to [...]

Yyyy a to przypieranie to tyłem czy przodem? I to ma być coś w stylu mocny uchwyt za nadgarstki, ugryzienie w kark, twoje muskularne udo brutalnie wepchnięte pomiędzy moje nogi i bezlitośnie rozpychające je na boki itd? Bo nie wiem, ile energii utracę na zapieraniu się i samoobronie Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-26 12:55:04

[...] uginanie ramion ze sztanga prosta 12/12/12/12 uginanie modlitewnik maszyna 12/12/15/15 uginanie z hantlami z supinacja 12/12/15/15 Plecy Triceps: sciaganie drazka z za kark 12/12/12/12 wioslo 12/12/15/15 wioslo chwyt neutralny 12/12/15/15 przyciaganie drazka do brzucha neutralny 12/12/15/15 prostowanie wyciag gorny 10/12/15/15 uginanie [...]

Barki przed tricem. Za mało na plecy, zrobiłbym: MC 4-5s Podciąganie na drążku do klatki 4s Wiosłowanie sztangą 4s albo: Podciąganie na drazku do klatki 5s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Supermany 2-3s Reszta ok. Pzdro

[...] tym ćwiczy i rośnie. Myślę że moim problemem było że nie umiałem na tyle styrać mięśnia żeby mu wystarczył jeden trening na tydzień. Teraz postaram się bardziej. Dieta też jeszcze pójdzie w obróbkę i do oceny bo teraz mam przerwę regeneracyjną- w sumie to wymuszoną bo mi kark wysiadł z przewiania i będzie trochę czasu by nad tym usiąść. Dzięki.

[...] jest odpowiedni. Ostatnio ćwiczyłem fbw, wczesniej split ale bez suplementacji. Trening: Poniedziałek: Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3s 2. Ściąganie drążka za kark - 3s 3. Szrugsy ze sztangielkami - 3s 4. Wiosłowanie - 3s 1. Wyciskanie francuskie - 3s 2. Francuskie stojąc ze sztangielką - 3s 3. Pompki na poręczach - 3s Środa: [...]

[...] barki, biceps, triceps, łydki, brzuch... chcę dodać że biceps z tricepsem, podzielę na II sesje treningowe. trening "I" Uda-przysiady ze sztangą 3x ... Plecy-drążek za kark 3x ... Klatka-wyciskanie na ławce poziom 3x ... Barki-military press 3x ... Biceps-uginanie ramion ze sztangą 3x... Łydki-wspięcia na palce 3x ... trening "II" [...]

A: Drążek do klatki a nie za kark bo nienaturalny ruch dla stawu. B: Na nogi dałbym jakiś inny rodzaj przysiadu np. przedni, prostowanie się nie nadaje chyba, że dasz MC + prostowanie to wtedy prostowanie jest ćwiczeniem uzupełniającym na czworogłowy uda. Na placy coś innego np. wiosłowanie jakieś bo drazek masz w A. W barkach wyciskanie hantli [...]

Viren... sugerujesz ze podciąganie za kark odpada? na te barki sugerujesz arnoldki?? robić FBW sesja I 15 powt sesja II 10 powt sesja I 5 powt... przy czym w tej sesji wykonywać ćwiczenie z 90 % cięzarem??

wywal ściaganie zza kark i daj mc szrugsy ostatnie. tric może być. Na klate skos sztanga wywal o dodaj po 1s do każdego ćw na bica daj sztanga stojac,modlitewnik,młotki Wywal suwnice i daj wykroki wspięcia 5s Na barki proponuje Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Partie połącz tak plecy,tric,tył klata,bic,przód i bok [...]

no to jakie mięśnie pracują przy podciąganiu za kark... raz na ruski rok można chyba wykonać rok to ćw solidnie rozgrzany... nie wyobrażam sobie stosowac tylko drążka do klatki, co najwyżej zastąpie podciąganie za kark wiosłowaniem... zdr

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub podciąganie sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 2s Plecy: - Ściąganie drążka za kark 2s - I tu nie wiem, na siłce jest taka maszyna co się do klaty ściąga niby na plecy, może to? 2s Nogi: - Wspięcia łydek 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Nogi tragedia - dałeś izolowane ćwiczenia. Barki - wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Zła kolejność, nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A: Na nogi daj przysiady np. przedni Na plecy zostaw samo wiosłowanie Na barki daj wyciskanie sprzed głowy Reszta może być. B: Jako pierwsze daj MC. Ściąganie jesli juz to rób do klatki a nie za kark. Na barki [...]

Hubert ja się zaprę, podskoczę, zarzucę ci nogi na biodra, ściśnę w żelaznym uścisku moich ud... Będę się miotać, wyginać w tył, orać paznokciami Twoje bosssskie plecy i gryźć Twój kark aż się zachwiejesz

[...] :) Mi jako kobiecie aż tak na sześciopaku nie zależy, ale moim zdaniem najlepiej rzeźbić mięśnie robiąć brzuszki na piłce gimnastycznej. Dzięki temu pracują całe mięśnie okolic brzucha, a nie izolowane partie... A6W jakoś mi nie leży, bo boli mnie kark :P Do wysmuklenia mięśni można też polecić rolki i stepper. To tyle babskim okiem... :D

Ooo tego szukałem. Zawsze chciałem mieć wielki kark Mostek zapaśniczy i podciąganie głowy w zwisie na ławce może być 2-3 x w tygodniu? Bo robiłem teraz mostek zapaśniczy przodem, tyłem i później takie podciągania głowy na ławce. Bd OK? Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-06-29 16:07:17

[...] było ciężko, ale dzisiaj strasznie czuję barki - mówi się trudno . A7 : 5/5/5 A1 : 5/5/5 Tutaj nie ma co komentować nawet , na razie idzie baardzo ładnie . Podciąganie za kark : 12/12/12/12/8/6 Nawet nie przewidywałem że moje plecki są tak potężne . Podciąganie podchwytem : 7/7/7/7/7/7 Tutaj wszystko ładnie - celem jest 6 serii po 10 [...]

[...] tradycyjnie białko, BCAA po treningu przed rowerem i izotonik jako źródło węgli po treningu. Ćwiczenia: W niedzielę nie nadawałem się do życia. Poza tym odczuwam ból karku. Cóż kto nie był na heavy metalowym weselu ten nie wie o czym mówię. Poniedziałek było lekko. Tryb wakacyjny w dojo czyli jeden 90 minutowy trening. Do tego rowerem tam [...]

[...] (ciosy proste i low kicki) -> tempówka kopnięć 15-10-7 -> brzuchy: 40 + ok. 60 -> rozciąganie ------------------------------------------ pieruńsko boli mnie kark (chyba po tym niedzielnym pseudosumo), łokieć dalej popsuty, ale dziś mój ośli upór nakazywał trzymać mi tarcze na treningu spakowałam już 3/4 plecaka do Marty w diete [...]